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內容簡介

詳細資料

力量訓練在支持骨骼健康，使有氧運動更具生產力，防止傷害和促進健康衰老方面大有幫助。 如果您知道某種鍛鍊可以使您的心臟受益，改善您的平衡，增強骨骼，並幫助您減輕體重，同時又使您的外觀和感覺更好，那麼您是否不打算開始？ 研究表明，力量訓練可以帶來所有這些好處，甚至更多。 ... 力量訓練（也稱為重量訓練或阻力訓練）是一種體育活動，旨在通過鍛鍊特定的肌肉或肌肉群抵抗外部阻力（包括自由重量，舉重器械或您自己的體重）來提高肌肉適應性，協會。 力量訓練是整體健康的重要組成部分，對各個年齡段的人都有利，尤其是那些患有健康問題（例如肥胖 ，關節炎或心臟病）的人。 ... 力量訓練如何讓我們身體更加健康？ 1.可使你變得更強壯和更健康。 這種好處是顯而易見，不應忽視。 肌肉力量對於讓人們更輕鬆地完成日常所需的事情至關重要。尤其是隨著年齡的增長，自然開始失去肌肉。 力量訓練也稱為阻力訓練，因為它涉及通過抵抗阻力收縮肌肉來增強和調理肌肉。 ... 2.有助於減肥。 眾所周知的有氧運動，例如步行、跑步、騎自行車，是幫助增加一天燃燒的卡路里數量並因此減輕體重的一種方法。 但是力量訓練也有幫助（即使您在鍛鍊過程中沒有燃燒大量的卡路里）。 運動科學研究人員懷疑，力量訓練有助於減輕體重，因為它有助於增加您的靜息新陳代謝（這意味著您僅在一天中不進行運動時身體燃燒卡路里的速率）。 研究發現，與不運動的節食者和僅進行有氧運動的節食者相比，每周進行四次力量訓練，持續18個月的節食者損失的脂肪更多 。 ... 3.幫助控制慢性病。 研究記錄了力量訓練的許多健康益處，包括幫助患有某些慢性疾病的人控制其狀況。 如果您患有關節炎 ，力量訓練與減少關節炎疼痛的藥物一樣有效。 對於有糖尿病的人來說，力量訓練以及其他健康的生活方式改變可以幫助改善血糖控制。 ... 4.可以提高精力，改善情緒。 力量訓練將提高你的內啡肽水平，從而提高能量水平並改善情緒。有證據表明，力量訓練可以改善我們的睡眠質量。 ... 5.燃燒更多的卡路里。 力量訓練有助於提高新陳代謝。 但是，減肥或抵抗訓練也可以幫助你在鍛鍊期間和鍛鍊後增加卡路里消耗。 身體會繼續燃燒卡路里，這一過程被稱為「運動後氧消耗過多」或EPOC。當你進行力量，重量或阻力訓練時，身體會根據所施加的能量來消耗更多的能量（這意味著您越努力工作，就需要越多的能量）。 這意味著在鍛鍊過程中，身體恢復到靜止狀態時會燃燒更多的卡路里，在鍛鍊後也會燃燒更多的卡路里。 ... 6.對心血管健康有益。 除了有氧運動之外，加強肌肉的體育鍛鍊還有助於改善血壓。建議每周進行兩次肌肉增強活動，並至少每周進行150分鐘的中等強度活動，以幫助降低高血壓和降低患心臟病的風險。 如果你有任何健康問題，請詢問醫生哪種類型的力量訓練最能滿足你的需求和能力。 也可以與健身教練溝通，安排安全有效的力量訓練計劃。 我想沒有誰不想看起來更好，壽命更長，更健康的。 你還在等什麼？ 立即開始使用完美的力量訓練鍛鍊計劃吧！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3ev9nn.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010707904

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